poniedziałek, 24 listopada 2014

UPDATE FORMY - ZDJĘCIA

   Postanowiłem zrobić mały update mojej aktualnej formy. Może to nie jest najlepszy czas w roku na sesje zdjęciowe, bo nie jestem już tak 'wysuszony" jak latem, ale co mi tam. Moja waga waha się obecnie pomiędzy 69,5 a 70,5 kg. Jeśli chodzi o dietę, to od tego tygodnia wskoczyłem już na 2900 kcal. Metabolizm jak widać się rozkręca, bo jest to już o 1100 kcal więcej niż pod koniec redukcji, a waga praktycznie nie ruszyła. Obwody też się raczej nie zmieniają, z wyjątkiem uda, gdzie przybyło mi ok. 2 cm (don't ask me how). Wyniki siłowe nie sposób ocenić, ponieważ ostatnio nie rekordy są moim priorytetem, a wykonanie planu treningowego, który możecie sprawdzić tutaj. Póki co plan idzie jak burza jeśli chodzi o plecy i całkiem na poziomie na treningach nóg. Z klatką walczę ostro, no ale o to w końcu tutaj chodzi, co nie? No dobrze, wszystko już wiecie, więc zostawiam was ze zdjęciami. Tylko proszę mi tu nie szaleć z zachwytu, hehe. ;)

sobota, 15 listopada 2014

TRENING CARDIO - NAJWAŻNIEJSZE INFORMACJE

   Zgodnie z prośbami podejmę dzisiaj temat treningu cardio. A więc na początek wyjaśnienie czym jest trening cardio. Dla tych, którzy nie wiedzą, lub myślą inaczej jest to nic innego jak trening aerobowy o umiarkowanej intensywności. Innymi słowy polega on na tym, by przez dłuższy czas utrzymywać średnią intensywność ćwiczeń, najlepiej kontrolując przy tym swoje tętno. Trening cardio na siłowni wykonujemy najczęściej na bieżni, orbitreku lub rowerku. Jest on świetnym sposobem na zwiększenie wydolności naszego serca, wytrzymałości organizmu, oraz (przy zachowaniu odpowiedniej diety) znakomicie sprawdza się jako dodatkowy bodziec do spalania tkanki tłuszczowej.

Nie wierzcie tym obrazkom, normalni ludzie nie uśmiechają się podczas wykonywania cardio ;)

sobota, 8 listopada 2014

DLACZEGO WARTO JEŚĆ PO 18

   Jeśli ćwiczycie, albo ogólnie dbacie o siebie i swoje ciało, na pewno nie raz spotkaliście się ze strony znajomych i/lub rodziny z pytaniami typu: "No coś Ty, ćwiczysz i jesz pizze?!"; "No co Ty, alkohol? A co z dietą?!"; "Ćwiczysz i jesz po 18? Jak to?" itp. Wszystkie z tych pytań często działają deprymująco i zazwyczaj są nieuzasadnione. Dzisiaj zajmę się odpowiedzią tylko na ostatnie z nich, ponieważ wydaje mi się ono najbardziej bzdurne i bezpodstawne.

Klata na zajawkę ;) Reverse pomału daje efekty, jadę do przodu!