niedziela, 7 września 2014

3 RZECZY KTÓRE MUSISZ WIEDZIEĆ, ŻEBY SKUTECZNIE SPALIĆ TŁUSZCZ Z BRZUCHA

Cześć!

Tym razem podejmę nieco bardziej edukacyjne zagadnienie. Mam nadzieję, że to co tutaj napiszę rozjaśni wszystkim czytającym nurtującą was kwestię. Zaczynamy od razu!

1) Tłuszcz TYLKO z brzucha?



Zacznę może od tego, że nie istnieje coś takiego, jak "miejscowe spalanie tłuszczu", czyli spalanie tłuszczu w konkretnym miejscu. Nie ma możliwości pozbycia się tkanki tłuszczowej TYLKO z brzucha, albo TYLKO z ud i pośladków (oczywiście w naturalny sposób). Jeśli już decydujemy się na odchudzanie/odtłuszczanie, to sprawi ono, że tkanka tłuszczowa będzie znikała w całym organizmie, w niektórych rejonach szybciej, w innych wolniej. Niestety, żeby życie nie było za proste, to takie rejony jak dół brzucha, uda i pośladki (w przypadku kobiet) są bardziej oporne. Załóżmy, że uważacie iż wasze ramiona są już wystarczająco szczupłe i nie chcecie odtłuszczać ich bardziej, natomiast brzuch wciąż nie wygląda tak jak pragniecie. Co zrobić? W takim przypadku trzeba po prostu kontynuować odchudzanie aż poziom tkanki tłuszczowej w interesujących was rejonach będzie satysfakcjonujący. Mięśnie można ćwiczyć miejscowo (konkretny trening angażuje konkretne partie mięśni), natomiast tkanka tłuszczowa jest tylko JEDNA, a żeby zmniejszyć jej poziom w konkretnym miejscu, trzeba zmniejszyć jej poziom ogólnie.


2) Dieta na płaski brzuch



Jeśli czytaliście moje poprzednie posty to wiecie, że magiczny sekret redukcji wagi polega na tym, by najprościej w świecie dostarczyć naszemu ciału mniej energii (kalorii) niż ten potrzebuje. Gdy to się stanie ciało zacznie korzystać z zapasów tłuszczu i w ten sposób tracić wagę. Ale pamiętajcie, tak jak pisałem TUTAJ, ograniczenie jedzenia NIE ma polegać na zagłodzeniu się. DIETA to nie 2 tygodnie wyrzeczeń, ale sposób odżywiania się ogólnie. Więc jeśli naszym celem jest schudnąć/mieć płaski brzuch, to za pomocą naszej diety możemy to zrobić w taki sposób, że stopniowo obniżamy ilość kalorii kontrolując przy tym naszą wagę. Jeśli spada, jemy tyle ile do tej pory, jeśli stoi obniżamy o 100 lub 50 kcal i kontynuujemy. Pamiętajcie, że dla kompozycji naszego ciała małe ma znaczenie, czy kalorie które spożywamy są uważane za "czyste" czy "brudne". Ma to jednak znaczenie dla naszego zdrowia i samopoczucia. Zdrowego i "czystego" jedzenia możemy wciągnąć więcej, bo jest mniej kaloryczne. Będziemy bardziej najedzeni i dostarczymy naszemu ciału więcej składników odżywczych niż w przypadku fast-foodów, które raz na jakiś czas również szkody nie wyrządzą. Wszystko z głową ;)

3) Ćwiczenia na płaski brzuch




Jeśli chodzi o aktywność fizyczną wszystko sprowadza się do połączenia ze sobą dwóch form treningów. Treningu siłowego i aerobowego. O zaletach treningu siłowego pisałem TUTAJ .Wspomnę tylko jeszcze, że jest on idealny by wypracować sobie jędrne ciało i świetną sylwetkę, pobudza metabolizm, więc możemy jeść więcej niż gdybyśmy go nie wykonywali, oraz dodatkowo spala tłuszcz długo po zakończeniu samego treningu. Trening aerobowy natomiast pomoże zwiększyć wytrzymałość i również spalić nieco kalorii. Na odtłuszczenie brzucha sprawdzą się więc równie dobrze brzuszki co przysiady, wyciskanie czy skakanie na skakance. Nie chodzi o rodzaj ruchu, tylko o ruch ogólnie. Ruch w połączeniu z odpowiednią dietą spala tłuszcz. Konkretne ćwiczenia na brzuch pomogą sprawić, że będzie on wyglądał lepiej, kiedy już wyłoni się z pod zwałów tłuszczu. ;)


Tak więc podsumowując. 

Jak spalić tłuszcz z brzucha?

Spalić go w ogóle, obniżyć jego poziom w całym ciele do satysfakcjonującego poziomu.
Nie da się spalić tłuszczu tylko na brzuchu.


To tak na zakończenie muszę się jeszcze pochwalić, że w tym tygodniu pobiłem swoje rekordy w przysiadzie i martwym ciągu.
Siła wraca, jest ogień!



Pozdro!

9 komentarzy:

  1. Ja biegam, żeby spalać tłuszcz, ale nie mogę sobie pozwolić na niskokaloryczną dietę, bo ostatnio znów coraz więcej trenuję pole dance, a do tego potrzeba siły. Cóż... Albo rybki albo akwarium :) Ale nie narzekam, bo ten sport całkiem nieźle rzeźbi ciało, a bieganie pomaga zrzucić zbędny tłuszczyk, więc wszystko idzie w dobrą stronę :) Pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. A mi się wydawało, że rybki i akwarium mogą występować razem ;)
      Tak samo jest treningiem i dietą nastawioną na redukcję tkanki tłuszczowej.
      Wystarczy dobrać kaloryczność odrobinę niższą od tej którą potrzebuje nasze ciało, by zaczęły zachodzić procesy spalania tkanki tłuszczowej. Wysiłek fizyczny w tym przypadku jedynie przesuwa ten poziom w górę, ponieważ ciało potrzebuje więcej energii kiedy coś się robi, niż kiedy siedzi się na tyłku, to oczywiste :)

      Usuń
    2. właściwie to masz rację, tylko nie wyobrażam sobie tego u siebie. Bo musiałabym jeść mniej, podczas gdy i tak czuję się często przemęczona fizycznie. Albo jeść takie posiłki, które by mnie nie nasycały... Bo do tego sprowadza się niższa kaloryczność. I może przy ćwiczeniach aerobowych to ma sens, natomiast jeśli potrzebuję wzmocnić siłę i nie mogę pozwolić sobie na to, by zbyt mało budulca dostarczyć, to nie takie proste. Co o tym myślisz? Twoja dieta jest niskokaloryczna mimo, że pakujesz na siłowni? I jeszcze jedno: silny jesteś, czy tylko tak dobrze wyglądasz? ;)

      Usuń
    3. To może zacznę od tego, że przemęczenie fizyczne niekoniecznie musi być związane z dietą, może być i najczęściej jest spowodowane intensywnym wysiłkiem fizycznym. Dieta nastawiona na redukcję wcale nie musi oznaczać braku nasycenia, to tylko kwestia doboru produktów. Ja nie przypominam sobie, żebym chodził głodny podczas mojego okresu chudnięcia. Nie było w ogóle takiej opcji, to by oznaczało, że robię coś źle, bo odchudzanie nie polega na głodzeniu się ;). Moja dieta była niskokaloryczna ponieważ musiałem spalić tłuszcz, który nagromadził mi się wcześniej. Obecnie odwracam ten proces i dodaję kalorii, żeby zbudować więcej masy mięśniowej :). Jeśli chodzi o siłę, to nie wiem jak mam tu odpowiedzieć haha. Mój trening opiera się w głównej mierze na ćwiczeniach siłowych, stosuję progresję ciężaru, rozwijam się najprościej mówiąc. Dziękuję za komplement i mam nadzieję, że coś tam rozjaśniłem ;)

      Usuń
    4. Pewnie! wszystkie informacje są bardzo pomocne. Ale chyba i tak któregoś dnia przejdę się do dietetyka. Pocieszyło mnie, że przemęczenie wynika z przemęczenia a nie z niejedzenia :)

      Usuń
  2. Dobra mógłbyś mnie naprowadzić bo widze, że znasz się na rzeczy mam 160cm i waże 41 kg nie chce chudnąć (może 1-2kg) chce wyrobić jedynie mięśnie czy dod tego musze wystosować specjalną dietę ? czy wystarczą jedynie ćwiczenia ?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. 41 kg w Twoim przypadku to dobra podstawa, żeby zacząć ćwiczenia i z całą pewnością zmniejszanie jej dodatkowo jest niekonieczne. A co jeśli Ci powiem, że można ważyć więcej a wyglądać lepiej? Spójrz na to http://trainlikeabeauty.files.wordpress.com/2013/06/7eba6cbb0ea0f5ced4e49c845644cb821.jpg
      Taką różnicę robi trening. Ładne ciało, to jędrne ciało, a takie na pewno będzie kiedy mięśnie pod spodem będą sprawne i wytrenowane. Twoja chęć ich rozbudowania to dobry trop! :) Ogólnie jeśli chodzi o dietę i ćwiczenia, to ogólna zasada brzmi: "kiedy jesz więcej niż organizm potrzebuje, wtedy on wykorzystuje dodatkowe składniki do rozbudowy (jeśli ćwiczysz większość wykorzysta na mięśnie, jeśli nie ćwiczysz, na tłuszcz). A trening? Tu już jest mnóstwo opcji, na pewno dużo ciekawszych niż same aeroby na bieżni. Tylko błagam, jeśli ćwiczysz brzuch, to zapomnij o brzuszkach. Jedyne co dają to ból w odcinku szyjnym kręgosłupa. Spróbuj tego:
      http://www.womenshealthmag.com/files/images/0905-poster-plank.jpg
      To ćwiczenie (plank) wzmocni cały gorset mięśniowy, a brzuch będzie wyglądał lepiej (szczuplej) i działał sprawniej. Jeśli chciałabyś to wszystko zrobić jak należy możesz się udać do trenera personalnego na siłowni (którym sam niedługo będę), on na szczegółowo wszystko Ci wyjaśni, ułoży dietę i pomoże z ćwiczeniami. Gdybym miał to zrobić w komentarzu to wyszłaby z tego powieść. ;)

      Usuń
  3. Oj zdecydowanie warto o tym pamiętać :) Ja pilnuje nie tylko diety, ale też ćwiczeń. Wszystko daje efekty, ale jeśli jest odpowiednio ze sobą połączone.

    OdpowiedzUsuń
  4. Dzięki za dobry wpis, na pewno kilka wskazówek i dobrych rad wykorzystam, staram się nad tym aby zmienić swój tryb żywieniowy o połowie mnie kalorii.

    OdpowiedzUsuń