niedziela, 26 października 2014

NAJWAŻNIEJSZA ODŻYWKA W DIECIE

   Można się spierać, które odżywki są najważniejsze dla sportowców. Ich wybór na rynku jest niekiedy przytłaczający. W sklepach panuje niesamowita różnorodność zarówno firm jak i produktów przez nie oferowanych. Od aminokwasów BCAA i białek, poprzez kreatyny, boostery testosteronu, przyspieszacze spalania tkanki tłuszczowej, na przeróżnych przedtreningówkach i witaminach kończąc. Ludzie dbający o formę i zdrowie wydają niekiedy fortunę na wszystkie te specyfiki/suplementy diety a zdarza się, że zapominają o tej najważniejszej odżywce. To dziwne zjawisko biorąc pod uwagę, że jest bardzo tania, ogólnie dostępna a efekty jej regularnego stosowania są widoczne gołym okiem.




   Tak właśnie. Woda. Idealna odżywka dla każdego, niezależnie od wieku, płci, zarówno podczas okresu budowania masy mięśniowej, jak i redukcji tkanki tłuszczowej. Jej regularne stosowanie w odpowiednich ilościach zapewnia szereg korzyści, a zaniedbanie jej spożycia może prowadzić do wielu mniejszych, lub większych problemów.



   Dlaczego woda jest taka ważna dla fitnesiaków takich jak ja? Poza tym, że pozwala wszędzie latać z butelką, dzięki czemu każdy wie że ćwiczę i fejm rośnie, woda pomaga w trawieniu, przyspiesza proces trawienia. Dodatkowo jest niezbędna w transporcie glikogenu do mięśni (każdy gram glikogenu potrzebuje ok. 4 gramów wody). To w okresie budowania masy jest faktem ważnym odnotowania, ponieważ wtedy w mięśniach znajduje się bardzo dużo glikogenu. Pijąc dużo wody unikniecie prawdopodobnie efektu "ulania", tzn. efektu zatrzymywania wody pod skórą. Organizm utrzymując dużą ilość wody pod skórą broni się w ten sposób przed jej niedoborem w okresach w których nie dostarczamy jej w odpowiednich ilościach. Duża ilość wody pod skórą daje dokładnie taki sam efekt wizualny, co duża ilość tłuszczu. U kobiet może też oczywiście powodować powstawanie cellulitu wodnego. Logiczne jest więc, że jeśli chcemy utrzymywać estetyczną, odtłuszczoną sylwetkę należy unikać tego efektu pijąc wodę regularnie i w odpowiednich ilościach (2-3 litry dziennie). Jakie jeszcze korzyści daje ta odżywka? Najprościej mówiąc, siłę! Nawodnione środowisko jest optymalne dla rozwoju i szybkiej regeneracji mięśni.



 
   Jeśli dostarczamy zbyt małą ilość wody naszemu organizmowi, nie pijemy jej regularnie (np. nie pijemy niczego przez kilka godzin, lub pół dnia), lub jeżeli doprowadzamy do sytuacji, w której organizm sam się jej dopomina poprzez np. suchość w ustach, to jest to sytuacja wysoce niekorzystna dla nas NAWET w sytuacji, kiedy niespecjalnie dbamy o sylwetkę. Chodzi mi tutaj bardziej o kwestie zdrowotne. Niedobór wody nadwyręża organizm, głównie serce oraz nerki. Jeśli przez wiele lat nerki nie mają zapewnione odpowiednich ilości wody do filtracji może to prowadzić do powstania kamieni nerkowych. Jeśli chodzi o serce, to niewielkie nawodnienie organizmu może to prowadzić do nadciśnienia tętniczego. Ogólnie są to sytuacje których każdy z nas chciałby uniknąć. Dlatego tak ważne jest picie wody.


   Podsumowując. Pijmy dużo wody! Nawodniony organizm wygląda lepiej, czuje się lepiej i lepiej funkcjonuje. Woda jest niedroga, wszędzie dostępna i zawiera 0, słownie ZERO kalorii.

W moim wpisie opierałem się m. in. na filmie tego Pana, polecam jego kanał. :)
W następnym wpisie podejmę za to, zgodnie z obietnicą temat napojów gazowanych.
Stay tuned i pozdro!

18 komentarzy:

  1. Ja często zapominam o piciu wody, a przecież mam dzbanek filtrujący ! Od jutra będę pić regularnie :)

    Dziękuję za obserwację, również obserwuję !

    OdpowiedzUsuń
  2. ja to zawsze chciałam mieć super ciało, ale nie mam aż takiej silnej woli :(

    obserwuję również, miłej reszty dnia! :*

    http://sadbuttrue37.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  3. dziekuje rowniez obserwuje
    http://zielonoma.blogspot.it/2014/10/cookies.html

    OdpowiedzUsuń
  4. Kiedyś bardzo wyraźnie odczuwałam brak wody w organizmie. Non stop bolała mnie głowa, byłam opuchnięta i bez życia. Szkoda, że w tym biegu zapominamy o tak istotnym elemencie diety.

    OdpowiedzUsuń
  5. Great post!!!
    would you like to follow each other? let me know...
    Besos, desde España, Marcela♥

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Thank you so much for your visit!!!
      I follow you!!:)))

      Usuń
  6. U mnie w domu tylko i wyłącznie pijemy wodę :)

    OdpowiedzUsuń
  7. Świetny blog !
    Będę często zaglądać ;)
    Dziękuję bardzo za miły komentarz i obserwację u mnie na blogu ^^
    Ja również już obserwuję :D
    ♥Zapraszam♥
    http://puff-amcziks.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  8. bardzo ciekawy post :)

    http://classylicious.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  9. Bardzo interesujący post :) Wiedziałam, że woda jest ważna w codziennej diecie każdego człowieka, ale nie wiedziałam że jest ważna w tak wielkim stopniu :) Pozdrawiam! :)
    http://magda-wlosy.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  10. Obserwuję :)
    Teraz liczę na Twoją obserwację :)

    http://magda-wlosy.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  11. Oprócz korzyści sportowych, woda gwarantuje nam również nawilżenie naszej skóry od wewnątrz!

    Justfuckitallbaby.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  12. ŁOoooo matko, od dzisiaj piję wodę, bez gadania! :) hehe
    Dopiero teraz widzę same jej plusy :)
    Świetny, mega przydatny post :)
    miłego dnia :)
    Daria

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Zacznę od dzisiaj ją popijać na pewno, zmotywowałeś tym postem :)
      Dzięki za odwiedziny i miłe słowa :)
      Obserwuję i jeśli Ci się spodoba, to zapraszam do tego samego :)
      Daria :)

      Usuń
  13. Hello Adam! I love your blog!
    Yes, we can follow eachother via GFC if you like!
    Sonia Verardo
    http://www.trenchcollection.com/
    if you have instagram, we can follow eachother there too, I’m @trenchcollection
    Waiting to hear from you
    :)

    OdpowiedzUsuń