TRENING KLATKI I BARKÓW

   Klatka piersiowa, czyli partia najrzadziej zaniedbywana przez  amatorów sportów siłowych, jedna ze składowych "zestawu imprezowego" lub "wakacyjnego" (klatka+biceps) składa się w zasadzie z dwóch mięśni, piersiowego większego oraz mniejszego, przy czym ten pierwszy rozdzielamy dodatkowo na część górną, środkową i dolną. Trenując klatkę w różnym stopniu angażujemy również barki, czyli mięśnie naramienne, głównie ich przednią część. Pozostałe to boczna oraz tylna. Tę ostatnią opisywałem już w treningu mięśni grzbietu, jako że bierze udział w większości ćwiczeń wykonywanych na tę partię mięśniową, dzisiaj skupimy się na pozostałych częściach.

E-PORTFOLIO - PLANOWANIE KARIERY WSPOMAGANE ELEKTRONICZNIE

Ten wpis został stworzony na potrzeby projektu zaliczeniowego na przedmiot o nazwie: "PLANOWANIE KARIERY WSPOMAGANE ELEKTRONICZNIE''

TRENING PLECÓW

Plecy to największa górna grupa mięśniowa i druga w kolejności (po nogach) jeśli chodzi całe nasze ciało. Składają się z wielu różnych mięśni, a do ich pełnego rozwinięcia potrzeba ogromu pracy. Treningi pleców są długie, wyczerpujące i wymagają różnorodnych ruchów pod wieloma kątami.

Zdjęcia z tego wpisu są autorstwa Angeliki.
Świetne i profesjonalne, gorące pozdrowienia :)
Angelika Wojtuś Photography

CO SŁYCHAĆ U TRENERA

   Ostatnio staram się udostępniać trochę więcej zdjęć i informacji na temat tego co robię i jakie są moje postępy. Jeśli śledzicie mój fanpage zauważyliście, że pojawiają się przy nich przydatne informacje i dawka motywacji. Kilka ostatnich tygodni poświęciłem się niemal całkowicie pracy i ciężko mi było znaleźć czas na pisanie bloga. Także dzisiaj będzie może trochę mniej merytorycznie, ale za to więcej o tym czym się aktualnie zajmuję, mojej formie i dodatkowo parę interesujących nowinek, a na koniec prawdziwa bomba! Zapraszam do czytania.

Autor zdjęcia: Pracownia Fotograficzna (link do profilu na Facebook'u)

NAJLEPSZE ĆWICZENIA NA MIĘŚNIE BRZUCHA

   Odkąd pracuję w klubie fitness widzę naprawdę sporo osób nadal wierzących w to, że robiąc tradycyjne brzuszki dojdą do czegoś więcej niż tylko do dokuczliwego bólu w odcinku szyjnym kręgosłupa. Poprawne wykonywanie spięć to naprawdę trudna sztuka, dlatego postanowiłem przedstawić kilka alternatywnych ćwiczeń które po pierwsze są łatwiejsze, po drugie część z nich można wykonywać w domu bez żadnego sprzętu, a po trzecie dają znakomite efekty o czym zdążyłem się już przekonać na sobie. Ostatecznie każde z tych ćwiczeń sprawdzi się o wiele lepiej niż popularne "brzuszki". Skutecznie i szybko wzmocnią wasze mięśnie, pozwolą uniknąć bólu w odcinku szyjnym i zmuszą mięśnie brzucha dokładnie do takiej pracy do jakiej zostały stworzone, czyli do utrzymywanie prostej postawy ciała i zabezpieczania kręgosłupa przed nadmiernym przeciążeniem.

Deskę / plank polecam zawsze przy treningu mięśni brzucha

   

TRENING SIŁOWY A OSOBY STARSZE

   W poprzednim wpisie wspomniałem, że poruszę temat treningu siłowego dla osób starszych. Dlaczego? Liczba osób w podeszłym wieku rośnie z roku na rok. Najprawdopodobniej do 2030 roku co czwarty Polak będzie emerytem. Zdaję sobie sprawę, że zdecydowanej większości moich odbiorców taki stan rzeczy nie grozi jeszcze przez najbliższe 40 lat, być może jednak argumenty jakie przytoczę w tym poście przekonają was do ruszenia tyłków sprzed komputerów szybciej niż po 60tce. :)

"Jak pokazują badania, długoletnie ćwiczenia prowadzą do poprawy kontaktów z otoczeniem [...]"

FAKTY I MITY NA TEMAT TRENINGU SIŁOWEGO

   Choć mogłoby się wydawać, że moda na aktywny tryb życia w Polsce już nastąpiła, a ludzie od dawna zdają sobie sprawę z szeregu profitów jakie oferuje codzienna dawka ruchu, to według CBOS tylko 66% badanych Polaków potwierdza, że uprawiało sport w ciągu ostatniego roku i jedynie 40% ćwiczy regularnie. Ankietowani odpowiadający twierdząco to w głównej mierze osoby młode, dobrze wykształcone, zadowolone ze swojej sytuacji materialnej i mieszkający w miastach. Najbardziej popularna forma aktywności fizycznej wśród Polaków to jazda na rowerze (51%). Na drugim miejscu jest pływanie (28%), a później bieganie (18%), turystyka piesza (16%), piłka nożna i siatkówka (po 14%), gimnastyka, fitness i aerobik (13%) oraz sporty zimowe (11%). Dopiero gdzieś pod koniec (na równi z tańcem) odnajdziemy ćwiczenia na siłowni i kulturystykę (10%). To oczywiście na nich się dzisiaj skupimy.

Jazda na rowerze to najbardziej popularna forma aktywności fizycznej wśród Polaków

ZASADY TRENINGOWE DLA POCZĄTKUJĄCYCH

Sesję na uczelni skończyłem kilka dni temu, w tym czasie zdążyłem już trochę odżyć psychicznie. Wciąż jeszcze jednak czekam na wyniki egzaminów z kursu o którym tyle czasu wam opowiadałem. Póki co wiem jedynie, że część praktyczną zdałem na 5-, a część pisemną specjalistyczną na 4+. Ciągle czekam na anatomię i fizjologię. Tak więc nerwów nie ma końca, ale za to nowy post jest gotowy. Tym razem coś dla początkujących. Zapraszam do czytania i komentowania.

Dowiedz się co zrobić, żeby zacząć jak najlepiej

KURS PERSONAL TRAINER: TYDZIEŃ 5 i 6

Hej! Może zacznę od tego, że sesja niszczy ludzi. Od początku stycznia miałem może dwa dni wytchnienia kiedy wpadli do nas znajomi na weekend. Czasu na naukę poświęcam codziennie tyle, że muszę później wybierać: siłownia, albo pisanie o siłowni. Hipokrytą raczej nie jestem, więc nie będę wam tutaj gadał o motywacji i konieczności ruszania się, podczas gdy sam siedzę na tyłku i piszę zamiast trenować. Ostatnio skupiałem się właśnie na tym drugim. W międzyczasie moja waga poszła w górę (73,5 kg), tak samo wyniki siłowe. Od poniedziałku zacząłem testować nowy plan treningowy, który tak mi się spodobał, że niechybnie będzie kontynuowany. Oczywiście serię wpisów dokończę o kursie. Dzisiaj opiszę tygodnie piąty i szósty. Kiedy kurs się skończy (i sesja!) będę miał więcej czasu, na blogu znowu zaczną pojawiać się posty ze wskazówkami dotyczącymi diety, treningów oraz suplementów, także śledźcie uważnie! A teraz do sedna.

Tak to jest. "A teraz wszyscy śmieszne pozy"

KURS PERSONAL TRAINER: TYDZIEŃ 3 i 4

Tym razem postanowiłem opisać zajęcia z dwóch tygodni. Uznałem, że dacie radę znieść taką dawkę mojego bloga. Mam nadzieję, że się nie zawiodę. Enjoy!

Trochę wyłysiałem ;)

KURS PERSONAL TRAINER: TYDZIEŃ 2

Zajęcia w pierwszym tygodniu obejmowały jedynie teorię z zakresu anatomii. Ot tak wykłady, jak na uczelni. Już to wiecie, jeśli czytaliście mój poprzedni wpis z tej serii (jeśli nie, to zapraszam ;klik;). Tydzień drugi był super ciekawy, w niedzielę odbyły się długo wyczekiwane zajęcia praktyczne, ale o tym za chwilę. Zapraszam do czytania.

Stając obok największego gościa w klubie, naszego instruktora Maćka popełniłem wielki błąd.
Wyglądam przy nim jak dzieciak :P