NAJLEPSZE ĆWICZENIA NA MIĘŚNIE BRZUCHA

   Odkąd pracuję w klubie fitness widzę naprawdę sporo osób nadal wierzących w to, że robiąc tradycyjne brzuszki dojdą do czegoś więcej niż tylko do dokuczliwego bólu w odcinku szyjnym kręgosłupa. Poprawne wykonywanie spięć to naprawdę trudna sztuka, dlatego postanowiłem przedstawić kilka alternatywnych ćwiczeń które po pierwsze są łatwiejsze, po drugie część z nich można wykonywać w domu bez żadnego sprzętu, a po trzecie dają znakomite efekty o czym zdążyłem się już przekonać na sobie. Ostatecznie każde z tych ćwiczeń sprawdzi się o wiele lepiej niż popularne "brzuszki". Skutecznie i szybko wzmocnią wasze mięśnie, pozwolą uniknąć bólu w odcinku szyjnym i zmuszą mięśnie brzucha dokładnie do takiej pracy do jakiej zostały stworzone, czyli do utrzymywanie prostej postawy ciała i zabezpieczania kręgosłupa przed nadmiernym przeciążeniem.

Deskę / plank polecam zawsze przy treningu mięśni brzucha

   

TRENING SIŁOWY A OSOBY STARSZE

   W poprzednim wpisie wspomniałem, że poruszę temat treningu siłowego dla osób starszych. Dlaczego? Liczba osób w podeszłym wieku rośnie z roku na rok. Najprawdopodobniej do 2030 roku co czwarty Polak będzie emerytem. Zdaję sobie sprawę, że zdecydowanej większości moich odbiorców taki stan rzeczy nie grozi jeszcze przez najbliższe 40 lat, być może jednak argumenty jakie przytoczę w tym poście przekonają was do ruszenia tyłków sprzed komputerów szybciej niż po 60tce. :)

"Jak pokazują badania, długoletnie ćwiczenia prowadzą do poprawy kontaktów z otoczeniem [...]"

FAKTY I MITY NA TEMAT TRENINGU SIŁOWEGO

   Choć mogłoby się wydawać, że moda na aktywny tryb życia w Polsce już nastąpiła, a ludzie od dawna zdają sobie sprawę z szeregu profitów jakie oferuje codzienna dawka ruchu, to według CBOS tylko 66% badanych Polaków potwierdza, że uprawiało sport w ciągu ostatniego roku i jedynie 40% ćwiczy regularnie. Ankietowani odpowiadający twierdząco to w głównej mierze osoby młode, dobrze wykształcone, zadowolone ze swojej sytuacji materialnej i mieszkający w miastach. Najbardziej popularna forma aktywności fizycznej wśród Polaków to jazda na rowerze (51%). Na drugim miejscu jest pływanie (28%), a później bieganie (18%), turystyka piesza (16%), piłka nożna i siatkówka (po 14%), gimnastyka, fitness i aerobik (13%) oraz sporty zimowe (11%). Dopiero gdzieś pod koniec (na równi z tańcem) odnajdziemy ćwiczenia na siłowni i kulturystykę (10%). To oczywiście na nich się dzisiaj skupimy.

Jazda na rowerze to najbardziej popularna forma aktywności fizycznej wśród Polaków