NAJWAŻNIEJSZA ODŻYWKA W DIECIE

   Można się spierać, które odżywki są najważniejsze dla sportowców. Ich wybór na rynku jest niekiedy przytłaczający. W sklepach panuje niesamowita różnorodność zarówno firm jak i produktów przez nie oferowanych. Od aminokwasów BCAA i białek, poprzez kreatyny, boostery testosteronu, przyspieszacze spalania tkanki tłuszczowej, na przeróżnych przedtreningówkach i witaminach kończąc. Ludzie dbający o formę i zdrowie wydają niekiedy fortunę na wszystkie te specyfiki/suplementy diety a zdarza się, że zapominają o tej najważniejszej odżywce. To dziwne zjawisko biorąc pod uwagę, że jest bardzo tania, ogólnie dostępna a efekty jej regularnego stosowania są widoczne gołym okiem.

   Tak właśnie. Woda. Idealna odżywka dla każdego, niezależnie od wieku, płci, zarówno podczas okresu budowania masy mięśniowej, jak i redukcji tkanki tłuszczowej. Jej regularne stosowanie w odpowiednich ilościach zapewnia szereg korzyści, a zaniedbanie jej spożycia może prowadzić do wielu mniejszych, lub większych problemów.

   Dlaczego woda jest taka ważna dla fitnesiaków takich jak ja? Poza tym, że pozwala wszędzie latać z butelką, dzięki czemu każdy wie że ćwiczę i fejm rośnie, woda pomaga w trawieniu, przyspiesza proces trawienia. Dodatkowo jest niezbędna w transporcie glikogenu do mięśni (każdy gram glikogenu potrzebuje ok. 4 gramów wody). To w okresie budowania masy jest faktem ważnym odnotowania, ponieważ wtedy w mięśniach znajduje się bardzo dużo glikogenu. Pijąc dużo wody unikniecie prawdopodobnie efektu "ulania", tzn. efektu zatrzymywania wody pod skórą. Organizm utrzymując dużą ilość wody pod skórą broni się w ten sposób przed jej niedoborem w okresach w których nie dostarczamy jej w odpowiednich ilościach. Duża ilość wody pod skórą daje dokładnie taki sam efekt wizualny, co duża ilość tłuszczu. U kobiet może też oczywiście powodować powstawanie cellulitu wodnego. Logiczne jest więc, że jeśli chcemy utrzymywać estetyczną, odtłuszczoną sylwetkę należy unikać tego efektu pijąc wodę regularnie i w odpowiednich ilościach (2-3 litry dziennie). Jakie jeszcze korzyści daje ta odżywka? Najprościej mówiąc, siłę! Nawodnione środowisko jest optymalne dla rozwoju i szybkiej regeneracji mięśni.

 
   Jeśli dostarczamy zbyt małą ilość wody naszemu organizmowi, nie pijemy jej regularnie (np. nie pijemy niczego przez kilka godzin, lub pół dnia), lub jeżeli doprowadzamy do sytuacji, w której organizm sam się jej dopomina poprzez np. suchość w ustach, to jest to sytuacja wysoce niekorzystna dla nas NAWET w sytuacji, kiedy niespecjalnie dbamy o sylwetkę. Chodzi mi tutaj bardziej o kwestie zdrowotne. Niedobór wody nadwyręża organizm, głównie serce oraz nerki. Jeśli przez wiele lat nerki nie mają zapewnione odpowiednich ilości wody do filtracji może to prowadzić do powstania kamieni nerkowych. Jeśli chodzi o serce, to niewielkie nawodnienie organizmu może to prowadzić do nadciśnienia tętniczego. Ogólnie są to sytuacje których każdy z nas chciałby uniknąć. Dlatego tak ważne jest picie wody.

   Podsumowując. Pijmy dużo wody! Nawodniony organizm wygląda lepiej, czuje się lepiej i lepiej funkcjonuje. Woda jest niedroga, wszędzie dostępna i zawiera 0, słownie ZERO kalorii.

W moim wpisie opierałem się m. in. na filmie tego Pana, polecam jego kanał. :)
W następnym wpisie podejmę za to, zgodnie z obietnicą temat napojów gazowanych.
Stay tuned i pozdro!